AUTOMASSAGGIO DI BASE (clicca qui per leggere l'intero post)
1) INTRODUZIONI AL MASSAGGIO
Il
tocco non deve mai essere troppo energico, ma
sempre piacevole. Un massaggio rilassante può durare pochi minuti o
anche quaranta-cinquanta minuti, ma non è consigliabile andare oltre
questi tempi.
Tempi indicativi per l'automassaggio:
Frizioni semplici: 4-5 minuti (circa due minuti per ogni piede);
Massaggio superficiale: 5-15 minuti;
Trattamento zonale di base: 15-40 minuti;
Trattamento zonale completo: 40-50 minuti.
Trattamento zonale specifico (su specifici organi e apparati): tempo variabile in base alle esigenze.
Un
massaggio lento e profondo favorisce il rilassamento (consigliato la
sera prima di coricarsi); un massaggio veloce è energetico e
vitalizzante (consigliato al mattino).
Macro-zone riflesse: Dita --> zona della testa; Cuscinetti metatarsali --> zona del torace; Arco plantare --> zona addominale; Tallone --> zona pelvica, bacino e arti inferiori
Tecnica di base brucheggio o scorrimento.
Prima del massaggio avere pronto tutto l'occorrente.
Sarebbe consigliabile eseguire il massaggio in un contesto adeguato (buona temperatura e intimità).
Cominciare dal piede che si preferisce e, al termine della procedura, passare all'altro piede.
2) Procedura per un automassaggio di 15 minuti (5 minuti per il pediluvio e 5 minuti su ogni piede)
- eseguire un pediluvio prima dell'automassaggio (cinque minuti in acqua tiepida sono più che sufficienti);
- eseguire delle frizioni su tutto il piede, sia sulla pianta che sul dorso, senza tralasciare il tallone;
- mobilizzazione articolare del piede con movimenti rotatori, di flessione ed estensione;
- manovre di apertura della pianta (dita, cuscinetti metatarsali, arco plantare, tallone) e del dorso del piede con entrambe le mani, con movimenti dall'interno verso l'esterno;
- massaggiare la pianta del piede seguendo le linee corrispondenti alle dita, con tecnica a bruco;
- mobilizzazione articolare delle dita in senso orario e antiorario, flessione ed estensione;
- massaggio con movimento circolare attorno ai malleoli;
- frizioni delicate con entrambe
le mani dalle punte dei piedi in direzione del ginocchio (pompaggio).